3个小故事,让你今晚睡个好觉

时间:2021-09-05 点击:35 发布:徐露凝老师

开头先讲一个真实的故事。

2012 年,我第一次去西藏林芝拍桃花,遇到一位老先生。

这位老先生有个很令人佩服的地方,每年他都至少要出去旅行一次,但同时他又有一个非常大的困扰:

但凡在外面,都会睡不着。

也就是说,在林芝的两个星期里,他不仅彻夜未眠,白天也根本睡不着。

在和我讲起失眠这个老毛病时,老先生说:

我只有在自己家的卧室,把窗帘完全拉好,才能睡着;

而如果太太在身边,我会睡得很香。

听到他这句话,我终于知道他睡不着的深层原因。

老先生的说法,其实是他内心中的一个「自我实现的预言」:

在外面我会睡不着,只有在家我才能睡得着。

也就是说,他对自己的睡眠有了这样的预设,并且这个预设成为了现实。

于是我刻意给他讲了几个故事,打破了他这个“在外面肯定睡不着”的心理预期。

结果那天晚上,他竟然睡着了,还一觉睡到了第二天早上九点。

以至于醒过来后的老先生,感到非常惊讶。

我究竟给他讲了一些怎样的故事?

「自我实现的预言」和睡眠又有怎样的关系?

对于失眠,我们可以怎样去疗愈呢?

今天,就来和大家聊聊关于「睡眠」的话题。

给老先生讲的第一个故事,是我大学时的亲身经历。

读本科的时候,我的睡眠质量很糟糕,入睡问题不大,但睡眠非常浅。

大四时,我报考了我们心理系的研究生,因为要全力投入复习,晚上一有动静就睡不着,状态非常不好。

后来我和室友商量,请求他们配合一下我的作息时间。

当时我的室友们都很通情达理地答应了。

在那五个多月里,我们每天一点就关门午休,不允许其他人进来;晚上十二点半后,就停止聊天。

等到考研结束后,我非常过意不去,请室友好好吃了一顿饭,并承诺说不需要大家再刻意配合我的作息时间。

于是那天晚上回到宿舍后,被压抑许久的室友打游戏的打游戏,聊天的聊天,非常热闹。

然而奇怪的是,当晚我却能酣然入睡。

第二天醒来,我非常困惑:

过去我不是睡眠很轻、一有动静就会醒的吗?

为什么在那么吵的情况下,我还能睡得那么香的?

当时,我还不太明白「自我实现的预言」是怎么回事,但隐约中我形成了一种感觉:

原来在这么极端的环境中,我也能够睡着。

并且,这种感觉慢慢地在我内心中成为了一个新的预言:

我的睡眠,并不会轻易就受到外部环境的影响

自那以后,在任何场合,我都极少会失眠。

和老先生讲的第一个故事,初步验证了「自我实现的预言」和睡眠的关系。

而接下来的第二个故事,则深刻说明了:

我们的心理预期,影响着我们的睡眠和行为。

2008 年参加完汶川救灾活动后,我要做一个关于灾后心理危机干预的讲座。

讲课的前一天晚上,我住的地方发生了一件诡异的事情。

那晚半夜两点多,楼上一阵巨响声下,把我吵醒。并且半个小时后,那个声音还未消失。

因为担心影响第二天的讲课状态,我打电话向物业反映了这个问题。

然而,保安巡逻之后,明确跟我说,并不是我楼上发出的声音,而且因为是半夜,不能挨家挨户去检查。

我这时才想到,一个物理学家说过,这也许是钢筋收缩造成的噪音。出于无法消除噪音的无奈,我只能再次回到床上。

也就在这时,一些变化发生了。

我突然想起那段时间看的一本书,埃克哈特·托利的《当下的力量》,里面有这样一个说法:

当我们遇到自己很不愉快的声音,又左右不了它时,我们可以允许这个声音穿越自己,去获得安静。

于是,当时无计可施的我在心里默念:

好吧,我欢迎这个声音到来,就让这个声音穿越我吧。

慢慢地,我竟然睡着了。

到了第二天,刚好遇上雷雨天。

午睡时,电闪雷鸣,瓢泼大雨打在讲课的酒店玻璃窗上,震耳欲聋。

这时,突然有位服务员来敲门,一下子激怒了同一间房的两位讲课方领导:

不是已经警告过你们,吃饭后不要打搅我们吗?怎么还过来来敲门?

那一刻,看着他们的愤怒,我突然间顿悟了。

外面电闪雷鸣,比敲门声严重多了,我们为什么不会对老天爷生气,反而还能睡着呢?

因为我们控制不了老天爷,所以不会生它的气。

但,服务员是个人,而且是为我们服务,是我们可以控制的,我们自然会因为安静被对方打破,而感到愤怒。

这件事也让我明白,前一天晚上究竟发生了什么。

那时我住的小区在郊外,十分安静。

在那里住了几年后,我心中已经形成一种预期。

并且,我还把这个预期合理化了,认为这个地方就是这么安静的,特别适合睡觉。

但前一晚出现的声音,打破了我这份安静。

经历这两件事情后,我逐渐形成了一个新的认知:

表面上,我们是对外界的声音充满愤怒,而睡不着。

但实际上,我们是对 “ 原本预期被打破 ” 而感到愤怒,而难以入睡。

而这时,如果我的预期得到了改变,例如我学着《当下的力量》去接受楼上声音的存在,重新回归安宁,自然就睡着了。

换句话讲,我们总以为,失眠是自己所不能左右的力量导致的;

但其实很多时候,失眠是我们自己导致的。

以上两个故事,可以说是打破了老先生的心理预言。

所谓 “ 只有在家才能睡着 ”,只是一种限制他在外面入睡的错误信念。

听完我的故事后,他这种信念有了一点松动,所以那天晚上他能好好睡了一觉。

事实上,关于睡眠,我们还有很多不合理的信念。

这些信念,或多或少,都会让我们受困于失眠这件事。

① 人必须得有一个好睡眠。

太多人有着这样的信念:

我必须要有一个好睡眠,否则就会有严重的后果。

但要明白,人类的所有基本体验,比如正常的睡眠、正常的两性关系、正常的身心健康等,其实都是奢侈品。

《中国青年睡眠现状报告》显示:

仅一成人能一觉到天亮,“ 睡个好觉 ” 成为青年人的奢望。

并且,年龄越大,好睡眠会越稀缺。

所以,认为人就应该有个好睡眠,这是最常见的不合理性。

② 只要睡不好,我的精神状态就会不好,就应对不好第二天的重大事情。

在这,我讲一个反例。

我一个特别好的朋友,只要遇到重大考试,就会睡不好。

后来她去参加托福考试,前一晚彻夜未眠,第二天进入考场,非常的紧张。

但当她开始自暴自弃时,心里突然出现一个声音:

老娘这次就认了,考不过就考不过,有什么大不了的?

这样的想法,却让她逐渐镇定下来,并且也能专注应对考试了。

那一次,她的成绩非常出色。

其实我也有过同样的经历。

第二天有重大事情,如果前一晚睡不好,就担心自己因此而发挥失常。

但通常我又会转念一想,只是睡不好而已,没什么大不了的。

如此一来,状态并没有多受影响。

所以说,人的状态,是有很多因素决定的。

当我们能这样想时,也许就不会因为睡不好,便担心自己第二天会状态不好;也不会越来越焦虑,越想要睡好就越睡不好了。

③ 别人都睡得好,只有我睡不好,我是那个不幸的、不正常的人。

在咨询中,我的一些来访者睡眠的确很有问题。

他们会因此认为自己极其糟糕,觉得自己自控能力非常差,是世界上最不幸的人。

然而,他们似乎从未想过,这个世界上拥有好睡眠的人,其实非常少。

关于睡眠的不合理信念,其实还有很多。

而我也遇到过很多这样的朋友,因为这些不合理信念,导致他们总是睡不好或者失眠。

但听我讲了「自我实现的预言」这些故事后,其中一些朋友真的会发现:

当改变这些预期,改变这些内在信念后,自己的外在现实确实发生了改变。

他们的睡眠,真的得到了一些改善。

写在最后

最后,我分享一位同事的经历。

这位同事过去睡眠非常糟糕,特别是在高考前,她经常失眠。

因此,她总是觉得自己要完蛋了,肯定会达不到要考重点大学的目标。

后来,她读了一本书,戴尔·卡耐基的《人性的弱点》。

里面有一句特别简单的话:

不是只有睡着你才能够休息,其实你在床上闭着眼睛,也是一种休息。

这句话让她产生了很深的触动。

后来,在高考前几天睡不着时,她就要求自己闭着眼睛。

虽然很多时候还是睡不着,但即便如此,她也感到自己得到了休息。

结果,在高考的时候,她发挥得相当不错。

所以说,在睡眠这件事上,我们要破除自己的一些信念。

好睡眠很常见,正常人都有好睡眠——这其实是一个理想化状态。

并且,不好的睡眠,并不代表第二天的状态就会很糟糕。

就算有糟糕的状态,我们也是可以调整的。

那么,祝愿大家都能在失眠这件事上,得到基本的疗愈,获得一个健康的睡眠。